想要护嗓，首先要做到清淡饮食、少吃辛辣刺激食物 其次还要避免用声过度或声音嘶哑、咳嗽，这样会让咽喉部充血肿胀更加厉害，给炎症以可乘之机 所以如果有嗓子疼、喉咙发炎的情况，一定要尽可能保持安静，不要大声说话，更不要唱卡拉OK和吸烟喝酒。 如果已经影响了日常生活和工作，最好及时就医，让医生判断病情，给予合理用药。 饮食上要多吃清喉利嗓的食物。比如雪梨、枇杷、西瓜、冬瓜等瓜果蔬菜，都是能清热降火，滋润嗓子的。 还有鸡蛋、豆浆、瘦肉等营养丰富且易消化的食物，也要多吃点。
总之，在保护嗓子这件事情上，饮食很重要！
原海君优质答主如果出现喉咙不舒服，感觉干燥、紧缩样疼痛，甚至出现咽部烧心等不适症状，可选择祛湿清热、润喉养阴的蔬菜进餐，也可巧用食疗方进行调理。
一、适用蔬菜
鲜香菇、冬瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、荸荠、茭白、水芹、平菇、西红柿、百合、鸭血、绿豆芽等。
二、食疗方
1、“海带拌茄子”：海带250克、茄子500克、酱油10克、醋15克、白糖20克、味精3克、蒜15克、香油5克、韭菜25克。
将海带入锅煮熟、切片；茄子入锅煮熟，切片，用盐腌片刻；蒜捣烂。将茄子入锅炒熟，加海带和其他调料拌匀。此菜有补肝肾、去痰热的功效，适于慢性咽炎患者食用。
2、“清炖豆腐乌耳草”：豆腐150克、乌耳草250克。
将豆腐切块，乌耳草洗净，一同放入锅内，加水煮至豆腐熟透即可。每天吃1次，连吃3-5天。有治失音初起、咽干嘶哑的功效。
3、“鱼鳔炖猪肺”：猪肺250克、鱼膘1只、葱白15克、食盐适量。
将猪肺切碎，再将猪肺、鱼膘、葱白放入锅内，加水煮沸，加入食盐调味食用。有治声音嘶哑、慢性喉炎疗效显著。
